Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tiếp tục thay đổi và cần được chú ý đặc biệt để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng về nhu cầu dinh dưỡng và lưu ý cho bà bầu trong giai đoạn này:
Nhu cầu dinh dưỡng:
-
Protein: Protein là cơ sở cho sự phát triển của cơ bắp và mô tế bào của thai nhi. Bà bầu cần tăng cường tiêu thụ protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, hạt, và sản phẩm từ sữa.
-
Canxi: Canxi là quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung canxi thông qua sữa, sữa chua, sữa đậu nành, cà phê vàng, và các loại thực phẩm giàu canxi khác.
-
Sắt: Sắt giúp cung cấp oxy cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung sắt từ thịt đỏ, hải sản, đậu, hạt, và ngũ cốc bổ sung sắt.
-
Axit folic: Axit folic giúp phòng tránh các vấn đề khuyết tật của thai nhi, đặc biệt là về hệ thần kinh. Bà bầu cần tiếp tục bổ sung axit folic từ thực phẩm như rau xanh, hạt, và ngũ cốc bổ sung axit folic.
-
Omega-3: Omega-3 là quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Bà bầu nên tiếp tục bổ sung omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt hướng dương, và dầu cá.
Lưu ý quan trọng:
-
Kiểm soát cân nặng: Bà bầu cần kiểm soát cân nặng một cách cẩn thận để đảm bảo tăng cân hợp lý. Sự tăng cân quá mức có thể tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
-
Uống đủ nước: Duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống đủ nước hàng ngày, đặc biệt là trong môi trường nóng nực hoặc khi tập thể dục.
-
Giữ vệ sinh thực phẩm: Tránh thức ăn không an toàn như thức ăn chưa chín kỹ và thức ăn chứa vi khuẩn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
-
Chế độ ăn uống cân đối: Dù bà bầu có nhu cầu dinh dưỡng cao, nhưng đừng ăn quá nhiều, đặc biệt là thức ăn có nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
-
Thảo luận với bác sĩ: Luôn luôn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các yếu tố dinh dưỡng và lối sống lành mạnh phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể và thai kỳ của bạn.
Nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là rất quan trọng trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi
Liên hệ với chúng tôi khi bạn cần bất kỳ sự tư vấn nào liên quan đến sản phụ khoa
Tổng đài tư vấn 24/7
Hotline :+84359171900
FaceBook , Zalo , Viber , Line , Whatsapp...
