Mục lục
Thiếu canxi khi mang thai có thể gây ra nhiều vấn đề cho cả mẹ và thai nhi, như loãng xương, chuột rút, và ảnh hưởng đến sự phát triển xương của thai nhi. Để đảm bảo bổ sung đủ canxi, dưới đây là danh sách 13 thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
1. Sữa và Các Sản Phẩm Từ Sữa
- Sữa: Nguồn canxi dễ hấp thụ và giàu dưỡng chất.
- Sữa chua: Cung cấp canxi, protein và probiotic.
- Phô mai: Đặc biệt là phô mai cứng như phô mai Parmesan.
2. Rau Xanh Đậm
- Cải bó xôi (spinach): Giàu canxi, sắt và các vitamin.
- Cải xoăn (kale): Cung cấp nhiều canxi và vitamin K.
- Cải thìa (bok choy): Giàu canxi và chất xơ.
3. Hải Sản
- Cá hồi: Giàu canxi, omega-3 và vitamin D.
- Cá mòi: Chứa nhiều canxi, đặc biệt khi ăn cả xương.
- Tôm: Nguồn canxi và protein tốt.
4. Đậu và Các Sản Phẩm Từ Đậu
- Đậu phụ: Đậu phụ làm từ đậu nành giàu canxi và protein.
- Đậu trắng: Nguồn canxi và chất xơ tốt.
- Đậu đen: Cung cấp canxi, sắt và chất xơ.
5. Hạt và Các Loại Hạt
- Hạnh nhân: Giàu canxi, vitamin E và chất béo lành mạnh.
- Hạt chia: Nguồn canxi và omega-3 tốt.
6. Trái Cây
- Cam: Cung cấp vitamin C và canxi.
- Quả sung khô: Giàu canxi và chất xơ.
7. Ngũ Cốc Tăng Cường
- Ngũ cốc ăn sáng: Nhiều loại ngũ cốc có bổ sung canxi và các vitamin.
8. Thực Phẩm Bổ Sung Canxi
- Nước ép cam tăng cường canxi: Giúp bổ sung canxi dễ dàng.
Gợi Ý Thực Đơn Hàng Ngày
Bữa Sáng
- Một ly sữa tươi và một bát ngũ cốc tăng cường canxi.
- Trái cây tươi như cam hoặc một ít hạt hạnh nhân.
Bữa Phụ Sáng
- Sữa chua không đường với hạt chia và một ít mật ong.
- Trái cây tươi như kiwi hoặc dâu tây.
Bữa Trưa
- Salad rau xanh với cải xoăn, cải bó xôi và hạt hạnh nhân.
- Đậu phụ xào cải thìa.
Bữa Phụ Chiều
- Một ít phô mai cứng và quả sung khô.
- Một ly nước ép cam tăng cường canxi.
Bữa Tối
- Cá hồi nướng với khoai lang và rau cải xoăn.
- Một bát súp đậu trắng.
Bữa Phụ Tối
- Sữa chua không đường hoặc một ly sữa tươi.
- Một ít hạnh nhân.
Lưu Ý Khi Bổ Sung Canxi
- Kết hợp với vitamin D: Để tăng cường hấp thụ canxi, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng hoặc viên vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
- Tránh thực phẩm cản trở hấp thụ canxi: Cố gắng tránh uống trà và cà phê quá nhiều vì chúng có thể cản trở hấp thụ canxi.
- Kiểm tra lượng canxi bổ sung: Tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo lượng canxi bổ sung là phù hợp, tránh dư thừa.
Việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt
Liên hệ với chúng tôi khi bạn cần bất kỳ sự tư vấn nào liên quan đến sản phụ khoa
Tổng đài tư vấn 24/7
Hotline :+84359171900
FaceBook , Zalo , Viber , Line , Whatsapp...
